SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • Redukcja- plan i kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] którym chce ćwiczyć na redukcji. W tygodniu będzie się to rozkładać następująco push1-pull2-off-push2-pull1-off-off. Będę ćwiczył po 8-10 powtórzeń w serii, procesując z treningu na trening. Zaczynam z pytaniami: -Pierwsze pytanie czy wgl ten trening Push & Pull będzie dobrym jeśli chodzi o redukcje? -Czy po danym treningu w np. PUSH1 mogę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2014-07-04 16:26:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ! Po przeczytaniu już chyba wszystkich postów o układaniu treningu postanowiłem się zabrać za ułożenie swojego planu ... I tak: 19 lat 178 cm 81 kg Określiłem sobie zadanie jakie chcę osiągnąć. A jest nim zrzucenie zbędnej tkanki (na szczęście, nie aż tak dużo) zarysowanie kształtów sylwetki. To jest moje zadanie, które chcę osiągnąć w 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2007-09-25 00:17:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x15,12,10,8 Wyciskanie Sztangi w skosie 4x12 Rozpiętki 4x12 Wyciskanie Francuskie sztangielki (oburącz) 4x10 Prostowanie Ramion na Wyciągu 4x12 Brzuch Ćwiczę po każdym treningu poza III. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ~74 Wzrost: ~174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku ++ Uprawiane inne sporty: Piłka [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2008-06-23 22:36:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). trening na pupe Dzień 2 (trening obwodowy): 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 7921 Data: 2013-04-15 02:49:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet ramiona

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam , cwicze juz okolo 2 lata i postanowilem sprobowac zrobic priorytet na ramiona . I moje pytanie jest takie , czy ten trening ktory podalem jest dobry i czy cos nim osiagne , mam 16 lat - 35 cm ramie ( bylo wiecej ale mialem trening na rzezbe ) Z gory dziekuje za odpowiedzi . Niedziela Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2012-01-06 18:45:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny1

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyglądał tak: poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie górnym 10,10,10,10 rozpiętki 12,10,10,10 50 pompek na zakoncznie treningu klaty triceps wYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:12,10,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:10,10 .PROSTOWANIE RAMION NA [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2010-04-03 22:27:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczenia dla 16 latka

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] za dużo, czy może mam któregoś ćwiczenia nie robić, aby nie zaburzać wzrostu (170 cm). Trening składa się z 3 dni w tygodniu, na razie podałem 2 dni, jutro dodam 3 ;-) I trening w tygodniu 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x 10 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore 4x 10 4.Pompki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2014-04-17 23:30:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam :D Wklejam plan treningowy do poprawy . > PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY > WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI > ŚRODA - PLECY, BICEPSY > CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA > PIĄTEK - NOGI, BARKI > > KLATKA > Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 > Rozciąganie: Skręty tułowia z pięścią na ścianie 5 > 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2007-09-23 20:32:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę treningu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dni temu postawnowiłem, że ja również mogę spróbować popracować trochę nad moją sylwetką w bardziej poukładany sposób. Wcześniej "ćwiczyłem" przez kilka miesięcy ale były to treningi nieregularne, i bez przytowania zarówno technicznego jak i fizycznego. Po przejrzeniu wielu postów zdecydowałem się wreszcie na Cyklicznosć III. Wybrałem oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2006-01-02 12:59:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwny zastój w postępach.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, nie wiem czy probelm jest zywieniowy, czy zly trening, ale postaram sie pisac wszysko najdokladniej jak potrafie. Tak wiec, cwicze ok 1,5 roku, od niej wiecej pol roku zauwazylem zupelny zastoj jesli chodzi o moja wage i w ogole rozwijanie sie miesni. Jedyne co ciagle sie zwieksza to malymi kroczkami sila. Zastanawia mnie to, bo wydaje mi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2008-05-10 11:12:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na poprawe siły

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytanie jakie są Wasze opinie na temat mojego treningu, który ma na celu poprawę sile. Każda grupa mięśniową trenowana będzie 2 razy w tygodniu. Zaczynam od Poniedziałku. Może polecacie inne ćwiczenia lub zestawienie treningu ma silę z góry dziękuję pozdrawiam :) To moje wymiary : waga:65 kg - biceps : 38 cm - przedramię : 32 cm - klatka : [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1913 Data: 2009-04-18 17:13:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening (do poprawy?)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Niedawno dostałem od kolegi trening... chciałbym dowiedzieć się co o nim myślicie. Sprawdzi się jako trening na masę czy raczej jest to trening siłowy? Poniedziałek Klatka i Barki Wyciskanie na poziomie sztangi Wyciskanie na skosie sztangi Rozpiętki na skosie Arnoldki Unoszenie hantli bokiem Unoszenie ramion w przód z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2010-10-05 22:18:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Batistass/ Animal I have become

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 10/10/10 Wznosy łydek 20/20/20/20 Na koniec każdego treningu wykonuję wznosy łydek, ponieważ zależy mi na skoczności, a jest to główny mięsień za to odpowiadający, do tego wykonuję parę ćwiczeń na sali. Jestem otwarty na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2189 Data: 2009-09-01 10:19:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Od jakiegoś czasu postanowiłem przejść na trening redukcyjny tkanki tłuszczowej nie tracąc przy tym mięśni, które zbudowałem do tej pory. Ćwiczę na siłowni około półtora roku, ale na diecie jestem dopiero od jakiegoś czasu (wiem, trochę straconego czasu i kasy ale to zawsze cenne doświadczenie na przyszłość). Mam 18 lat, ważę 92 kilo, 194 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5474 Data: 2012-10-22 21:36:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wasz Trening

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Witam,na forum mamy bardzo ciekawą grupę osób interesujących się sztukami walki i doskonaleniem swojego ciała.Ciekawi mnie jak wygląda wasz codzienny trening,na co kładziecie nacisk,co jest dla was najważniejsze,jakie partie ciała trenujecie.Proszę Was wpisujcie jak wygląda Wasz trening,czy ćwiczycie w domu?Czy chodzicie na siłownię?Może [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5231 Data: 2003-10-14 15:12:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje boje o sportową sylwetkę ; )

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jakiś czas byłem słabiakiem ale od około roku gram regularnie na osiedlu w kosza, czasami też biegam a zimą chodziłem na basen raz w tygodniu. Nigdy nie miałem prawdziwego treningu siłowego, machałem czasami hantelkami, podciągałem się na drążku i robiłem pompki. Moim głównym celem na najblizsze dwa miesiące jest redukcja tkanki tłuszczowej o [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2615 Data: 2005-07-30 15:11:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam prawie 16 lat waże 62 kg ćwicze już ok. 4 miesięcy, moim celem jest oczywiście masa. Ze sprzętu mam tylko 2 sztangielki o maksymalnej wadze 15 kg. Poniedziałek - klata + triceps 1 ćwiczenie które wykonuje na klate jest troche dziwne (ojciec mi je pokazał) polega ono na tym że kłade na podłodze miske, albo jakiś głęboki talerz nogi w górze i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2006-01-29 17:36:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST OCEŃ

    Temat
    Trening w domu

    [...] MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW) 1. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 2x Prosiłbym o ulozenie w kolejnosci co mam kiedy robic. Czyli dokladnie o przeplatanke :). No i jeszcze mam jedna sprawe. W swoim treningu mam martwy ciag i przysiady. Jak to zmodyfikowac. Nie jestem jeszcze w zaawansowanym stadium treningu.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1958 Data: 2005-03-10 23:31:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę treningu, zmiany, korekty.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] robię tylko codziennie po pompki. W sumię ćwiczę już tym planem ok. 2miesięcy (drobne zmiany). Ale teraz postanawiam zmienić ilość serii i powtórzeń, chodzi mi bardziej o trening na siłę. Do tej pory było tak: (pierwsza seria rozgrzewkowa, i 3 serie po 12/10/8 powtórzeń) teraz chciałem coś takiego: ( 3serie?albo4? po 8/6/5 powtórzeń z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2011-10-22 20:11:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN 4 DNIOWY - każda partia 2x w tyg.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 16lat Staż: 3 miesiące Cel: MASA Przez 2 miechy był FBW teraz chce cwiczyc 4x w tygodniu bo mam na to czas :D O to mój trening prosze o sprawdzenie :D Nogi raz w tyg. gram prawie codzienie w piłke:D PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie płaska sztanga 12/10/8 progresja 2.wyciskanie skos hantle 12/10/8 progresja 3.rozpiętki 3x10/ stały BARKI [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2008-04-09 08:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)